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サプリの中でヘム鉄はよい

色々なサプリメントが最近では手に入るようになってきていますし、それこそビタミンのものとかあるいはルテインとか具体的にどの部分に意味があるものであるのかということを意識してサプリメントを摂取している人も増えてきています。
そして、最近、ますます注目されているのが鉄です。
特に女性なんかは鉄分が不足するということが多いので鉄分不足によって肩こりが起きるとかめまいがするとかそういうことがあったりするので実に怖いことになります。
サプリメントでは手軽に鉄分を摂取するということができるようになります。
鉄分といっても実は二種類のものがあって食品に含まれる鉄においては動物性食品に含まれることになるヘム鉄と、植物性食品に含まれている非ヘム鉄があります。
鉄分は吸収率が悪いことでも知られており、ヘム鉄を含む動物性食品系の方が実は吸収効率が高いということで知られています。
ですから、サプリメントなどで摂取しようという時には鉄分と普通に書かれている物のみならずヘム鉄と書かれているものにした方が良いでしょう。
つまりは、そちらのほうが吸収の効率が良いというのは間違いないわけなのでそちらの成分の方に注目した方が良いということになります。
鉄系のサプリメントにおいては加えて葉酸なんかも含まれているものを選ぶというのが実はかなりオススメできることではあります。
どちらも女性に必須の栄養素といえることになります。
女性が不足しやすい栄養素ということにもなりますので鉄系のサプリメントを服用するときにはなんといっても加えて葉酸なんかも入っているより効率的によいことになるでしょう。
でも1日どのくらいの鉄分を摂取した方が良いのかということなのですが年齢とか性別妊娠の有無などによって結構違いがあるので何とも言えないのですが1日10mgくらいはあったほうがよいです。
サプリメントを購入する時には成分量を見るべきではありますが、このあたりを基準に考えて見ましょう。

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